Paris vaut bien un marathon - 2ème partie

Je commence cette 2^ème phase en pleine forme, regonflée à bloc et super confiante.

5^ème semaine

Lundi 14 Février, séance VMA, 8 x 4mn à allure 5 km. Je me sens à l’aise et bien dans mes allures

Mercredi 16 Février, 1h10 donc 20mn à allure semi. Comme je me sens vraiment bien, je fais les 5mn un peu plus rapide (5’/km)

Vendredi 18 Février, 1h en endurance

Samedi 19 Février, séance longue, 2h30 dont 4 km à allure marathon. Je suis maintenant trop rapide (entre 5’21 et 5’25) et je le paye, le retour à la maison en faux plat est un calvaire …

Total de la semaine : 67km pour 6h18 dans les runnings, semaine rapide …

6^ème semaine

Mardi 22 Février, ce début de semaine est marqué par le retour du froid. Il fait -2°C quand je m’habille de bon matin, en pensant au blog tout ensoleillé de Clara que j’ai lu la veille au soir et à sa tenue jupette/tee shirt. Je commence à en avoir marre du froid, de devoir mettre 3 couches, un bonnet, des gants, … Si au moins on avait un peu de clarté, pff mais non, un ciel gris et bas. Je pars donc pour ma séance de 7 x 5mn à allure 5km en rêvant de courir en tee shirt !

Tout se passe bien, une fois bien échauffée, je réalise ma séance en respectant mes allures et sans même avoir l’impression de trop forcer. Je pense avoir progressé depuis le début de la prépa.

Mercredi 23 Février, 1h en endurance par un temps encore plus frais : -5°C à 7h30. Vraiment vivement le printemps !

Jeudi 24 Février, échauffement de 25mn puis 8 km à allure marathon et 10mn de retour. Je choisis un parcours où je vais une partie de cette allure marathon en faux plat montant. Eh bien c’est dur … J’ai beaucoup de mal à respecter mes allures en montée (5’33’’ en moyenne), mais sinon ça va.

Dimanche 27 février, sortie longue dont 5 km à allure marathon. Ce matin, il pleut, mais on décide d’y aller quand même, on n’est pas en sucre et qui sait si on n’aura pas de pluie le 10 avril. Les 17 1ers km se passent très bien, trop bien, je passe mon temps à ralentir car trop rapide. Viennent ensuite les 5 km à allure marathon assez faciles et un poil trop rapides (5’24 à 5’29) et enfin le retour en faux plat montant. C’est dur mais ça peut servir …

Total de la semaine : 68km pour 6h28 dans les runnings, semaine pourrie au niveau météo …

7^ème semaine

Mardi 1^er Mars, il fait beau ! Un ciel bien bleu, bien clair, encore un peu frisquet mais ça ne fait rien, ça fait tellement longtemps  ! Séance de VMA : 6 x 6mn allure 5km. Malgré le soleil, les sensations sont assez moyennes ce matin. Je respecte à peine les allures, les jambes sont à la peine. Je suis en vacances et ça tombe bien …

Mercredi 2 Mars, je fais ma séance de seuil sous un froid assez vif mais très ensoleillé, 1h25 dont 9 km à allure marathon. Les sensations sont bonnes à l’allure cible, mais 42 km à cette vitesse ? ! ? ! ??

Vendredi 4 Mars, sortie longue aujourd’hui, toujours sous un magnifique ciel bleu. Je me sens en forme. Je vais faire 6 km à allure marathon sans trop de problèmes. J’ai juste une petite douleur au genou droit qui fait son apparition. Je ne l'aime pas celle là, je vais reprendre les étirements, affaire à suivre …

Total de la semaine : 56km pour 5h14 dans les runnings, semaine raccourcie pour cause de départ à la montagne demain matin. Les running sont dans la valise, j’espère faire une ou deux séances en endurance dans la semaine.

Bon marathon à nos espagnol(e)s et bon semi à tous et toutes ce dimanche, vous êtes nombreuses, je crois que j’aurai de la lecture à mon retour ;-)

Paris vaut bien un marathon - 1ère partie

Le marathon de Paris, lorsque j’en parlais il y a un an, je disais « hors de question ». Trop de monde, trop urbain, trop tôt dans la saison pour une prépa dans l’Est (froid, neige, journées courtes, …). Quand je me suis inscrite en septembre et encore aujourd’hui je pense toujours la même chose mais voilà le MDP c’est le rêve de mon homme alors je décide de le faire avec lui et puis la promesse j’espère de belles rencontres CAF …

J’ai opté pour une prépa en 12 semaines de façon à ce que ma semaine de ski  tombe comme une semaine de récup. Cela fait donc 4 semaines que j’ai commencé ma prépa.

Mi janvier, je redoute le début de ma prépa, car je ne me sens pas très en forme. J’ai fait une pause d’au moins 3 semaines pendant les fêtes. Et la reprise début janvier est très laborieuse. J’ai à nouveau fait appel à Eric pour mon plan et quand je reçois mon plan, je fais des gros yeux (et je suis sûre que beaucoup vont faire les mêmes que moi …). Les séances de VMA et de seuil du 1^er mois du plan me paraissent démesurées. Mais qui ne tente rien n’a rien, je ne suis pas (trop) du genre à me plaindre donc go !

1^ère semaine :

• Mardi 18/01 : Séance de VMA, 16 x 45/45. C’est chaud, mais ça passe pas si mal car 45s c’est court.
• Mercredi 19/01 : séance de récup 1h en endurance
• Vendredi 21/01 : séance au seuil : 5x10mn allure 10km. Je parviens tant bien que mal à tenir l’allure pour 3 fractions, les autres à allure semi. Je me dis que c’est la première semaine de prépa, que ça va venir, il ne faut pas se décourager …
• Dimanche 23/01 : séance longue 2h15 dont 1km à allure marathon (5’30’’), c’est difficile mais en même temps ça fait longtemps que je n’ai pas couru plus de 2h.

Total de la semaine : 63km pour 6h10 dans les runnings

2^ème semaine :

• Lundi 24/01 : séance de VMA, 14 fois 1mn/1mn. A mon étonnement, là encore je m’en sors plutôt pas mal. Oh je n’explose pas les compteurs mais je suis satisfaite. Je rentre complètement cuite et je vais me traîner des jambes de bois jusque mardi soir …
• Mercredi 26/01 : 1h en endurance. Je pars à 7h30, il pleut et il fait nuit, mon nouveau voisin me prend pour une folle. Je rentre trempée et bonne à essorer.
• Vendredi 28/01 : Séance de seuil. Il est prévu 4x12mn allure 10km (réussi pour 2 fractions sur les 4). Il fait froid et cette séance se passe encore plus mal que celle de la semaine dernière. Je n’aime décidément pas courir l’après midi. Je finis la séance le moral dans les chaussettes, en maugréant que je ne suis bonne à rien, que j’ai perdu le niveau que j’avais et puis que j’en ai marre de ne pas arriver à perdre ces 2 p***s de kg. Je suis sûre que c’est de leur faute, tout ça tiens. J’ai mal partout pendant la séance mais quasiment aucune courbature après, ce qui fait dire à mon homme que je ne m’arrache pas assez … bon là je vous rassure, il se souvient encore qu’il aurait mieux fait de se taire …
• Dimanche 30/01 : séance longue de 2h20 dont 2km à allure marathon. Il fait très froid et j’ai beaucoup de mal malgré un beau soleil et une lumière qui fait du bien au moral. Bon aujourd’hui on va dire que c’est la faute au froid …

Total de la semaine : 62km pour 6h09 dans les runnings et plein de bonnes excuses …

3^ème semaine

• Mardi 1er Février : nouveau mois, nouvelles sensations ? En tout cas, ma séance de VMA (12 x 2mn/1mn15) se passe très bien malgré le froid. Les sensations sont excellentes. J’ai enfin l’impression de retrouver mon petit niveau. A la fin de la séance, je me dis « Waouh j’ai réussi ».
• Mercredi 2 Février : 1h en endurance
• Vendredi 4 Février : Séance de seuil, prévu 3 x 15mn allure 10km. Ça passe pour la première fraction, la suivante, je marche 1mn en plein milieu et je finis à mon allure marathon, la 3ème rebelotte, je marche en plein milieu, je me traite de bonne à rien, j’ai envie de jeter mon forerunner dans la Meurthe et vraiment sur cette séance, les yeux mouillés je me demande pourquoi je fais tout ça … Et puis en rentrant je regarde mon plan, la semaine qui suit est une semaine de récup et la 2ème partie de mon plan est très différente (des séances moins rapides et beaucoup plus d'allure marathon). Donc on va dire que ces 3 1ères semaines étaient une préparation à la préparation du marathon ;-)
• Dimanche 6 Février : Décidément les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. 2h25 dont 3km à allure marathon. Ça passe nickel, je me sens en forme. Le moral revient.

Total de la semaine : 65km pour 6h25 dans les runnings

4^ème semaine, semaine allégée

• Mercredi 9 Février : 1h en endurance. Je pars en même temps que ma collégienne de fille et il fait jour YES ! Je me sens en forme après 3 jours de repos et je décide au bout de 30 mn de faire 2 km à allure marathon pour « sentir » cette allure marathon en étant fraîche et sans fatigue. Bon évidemment je n’ai aucun mal à les faire mais quand même 42 km comme ça …
• Jeudi 10 février : Je dois faire 10 x 3mn allure 5km. Je n’ai pas le choix, je dois faire cette séance l’après midi. Et finalement, je n’ai pas de problèmes dus à la digestion et la séance se passe merveilleusement bien. Et en plus, il fait doux et beau. Bonnes sensations, allures respectées. Est ce que le travail des 3 1ères semaines commence à payer ?Vendredi 12 février : dernière séance de la semaine sous le soleil et dans la douceur à nouveau. 1h28 dont 2 x 20mn à allure semi. J’arrive à les tenir à 5’10’’ /km et sans forcer en plus. Je suis super contente.

Total de la semaine : 42km pour 3h50 dans les runnings

Bilan de ce premier mois de préparation : Jusqu’à vendredi dernier, je me disais que j’étais partie trop fort, qu’il fallait que je me calme pour éviter la blessure et revenir à des allures plus raisonnables. Mais cette dernière semaine qui comportait 2 séances de qualité me redonne du baume au cœur, je ne me sens pas fatiguée et je n’ai mal nulle part. Peut être qu’il me fallait cette première partie un peu corsée pour me remettre dans le bain. Je maintiens donc mon objectif de 5’30’’/km  :-)

Et puis finalement une prépa en hiver, ça oblige à se bouger même s’il fait froid, nuit et qu’il pleut et ça me laissera le champ libre au printemps pour participer à plein de courses locales qui me font de l’œil ;-)

Premier "grand" trail : le P’tiot Sparnatrail

Comme à mon habitude, la nuit qui précède une course pour laquelle j’ai une appréhension, j’en rêve. Là, je me vois trébucher et ensuite glisser dans la boue. Car la boue, c’est ce qui revient quand on me parle du Sparnatrail, alors avec la météo plus qu’agitée de ces derniers jours, cela risque d’être épique …

Levée à 5h du mat’ - mais pourquoi je cours ? - pour déjeuner 3h avant le départ.

A 7h, arrivée sur place, il ne pleut plus, il n’y a pas de vent et il fait une douceur inespérée (12°C). Je décide de partir directement en manches courtes.

J’ai un peu étudié le parcours (30km, 770m D+). Les 8 1ers km sont faciles et ensuite il y a 6 « bosses » et à partir du 27^ème c’est retour en descente.

7h45, départ de la course, petit tour en ville, puis on longe la marne, déjà le chemin est gras. Mais je me sens bien et même certainement un peu trop euphorique. Il fait beau (si si !) et le paysage des vignes alentour est joli.

Arrive la 1^ère bosse peu après le 8^ème km et là surprise presque tout le monde marche ! Pourtant ce n’est qu’une «  bosse » (bon ok à la 6^ème je parlerai de montagne !) et je décide de faire ma crâneuse et d’y aller doucement mais sans marcher. Ça passe, la descente derrière aussi.

Ensuite la boue commence vraiment à coller aux baskets, c’est une boue crayeuse qui accroche et qui plaque les runnings à terre si bien que parfois mon talon sort presque de la chaussure, bref une horreur - mais pourquoi je cours ? -

Je maintiens néanmoins tant bien que mal le rythme jusqu’à mi parcours. Je profite du paysage : la vallée de la marne, les vignes, ici des chevaux, là des ruches, etc … 3 des 6 bosses sont franchies (et j’ai craqué, j’ai aussi fini par marcher) quand arrive le ravitaillement au 17^ème km. Et là 1^ère erreur : je fais comme tout le monde, je m’arrête alors que j’ai ce qu’il faut dans mon camelbak mais mes jambes apprécient et 2^ème erreur, je découvre les ravitaillements de trail et je teste les chips et le coca gloups …

Le redémarrage est, comment dire, laborieux. J’ai l’impression de ne plus avoir de jambes, je n’avance plus. La 4^ème bosse arrive vite, la boue est toujours très présente. J’ai l’impression d’avoir des poids de 10kg à chaque pied. Dans les running, ça chauffe, j’ai un point de côté, l’estomac qui se demande ce qui se passe … - mais pourquoi je cours ? -

Je marche de plus en plus, comme beaucoup de monde de toute façon, ce qui me rassure. Sur certaines portions plates, on ne peut pas courir tellement la boue colle, chacun essaie comme il peut d’enlever la terre sur quelques portions d’herbes mais 2mn après la boue est à nouveau là.

Dans la descente de la 5^ème bosse, je me sens mieux et reprend de la vigueur. Mais en voulant prendre la pipette du camelbak, elle se détache et vole 3 à 4 m sur le côté dans de hautes herbes. Je m’arrête pour essayer de la retrouver, peine perdue. Et que se passe t’il quand on n’a plus l’embout, et bien l’eau coule … Je suis trempée … Je tiens un moment avec un doigt au bout du tube mais ça m’énerve vite, alors je décide de laisser se vider la poche. Il reste une bosse, la pluie commence à arriver donc si j’ai soif, je n’aurai qu’à ouvrir la bouche …

La dernière bosse est difficile, les jambes sont dures, la boue toujours aussi pénible mais il pleut légèrement, ça fait du bien et puis je sais que c’est bientôt la fin alors j’y vais au mental. Mes jambes me font mal maintenant aussi dans la dernière descente, je sens que ma foulée est pataude mais j’avance et finis en 3h23 et un gentil monsieur qui m'offre une rose.

Finalement le plus dur n’a pas été le dénivelé mais la boue ! Même si je me suis posée plusieurs fois la question du pourquoi je cours, j’ai passé un bon moment. La course est belle, l’organisation parfaite avec des bénévoles extrêmement sympas et pas avares d’encouragements.