Je prépare mon 1er marathon : semaine 1

En début d’année, j’ai décidé d’avancer la date de mon premier marathon parce que je me sentais en forme et que l’émulation du site a été la plus forte. De plus je me sens en forme physiquement et prête dans la tête pour cette distance mythique. Donc c’est parti.

Le choix du marathon a d’abord été guidé par la date. Je voulais commencer une prépa au retour du ski et d’autre part, je ne souhaitais pas un premier de marathon où il y a foule. Mon choix s’est donc arrêté sur le Maasmarathon en Belgique le 9 Mai prochain.

Mi Février, je me sens toujours en forme, la semaine de ski s’est super bien passée et j’ai hâte de commencer cette prépa marathon. Les filles qui font celui de Paris ont commencé leur prépa et j’ai hâte de donner aussi mes impressions ...

Mon but est de terminer ce premier marathon. Secrètement, j’aimerai tenir un objectif de 4h15 mais sur cette distance je pars vers l’inconnu alors … Après avoir hésité entre le plan de JI, celui de Bruno Heubi et celui d’Eric, j’ai décidé de ne pas changer une équipe qui gagne et donc de donner la faveur à Eric. Il m’avait déjà préparé des plans pour un semi et un 10 km pour lesquels mes objectifs avaient été largement atteints. Merci encore de tout cœur Eric.

Je suis de nature plutôt « ordonnée » et « consciencieuse ». L’intégralité des séances est déjà préparée et prête au transfert dans mon compagnon d’entrainement : mon Forerunner.

Lundi 22 Février . Je m’inscris officiellement pour le Maasmarathon. Ça y est, je sais que je ne reculerai plus. (étant un peu superstitieuse, j’ai préféré attendre le retour su ski et être sûre qu’il n’y aurait aucune blessure avant l’inscription)

Mardi 23 Février. Les températures se sont radoucies. Et ça c’est quand même une bonne nouvelle … C’est parti donc pour une série de 15 x 45/30, c’est assez dur surtout du côté du souffle (je n’ai pas couru depuis 1 semaine et demi). En revanche, je n’ai pas mal dans les jambes (effet ski ?).

Jeudi 25 février. Il fait tjrs aussi doux mais j’ai les jambes lourdes. Séance du jour : 8 x 4mn allure 5 km (12 à 12,5 km/h). Les 5 et 6èmes séries sont difficiles et je les fais à allure 10km plus que 5km …

Samedi 27 Février. Je décide de faire ma sortie longue (2h15 dont 5 à allure marathon) aujourd’hui plutôt que dimanche en raison de la tempête annoncée. J’angoisse un peu car je n’ai jamais couru plus de 2h02. Mais tout se passe bien, les 5 mn je les fais à allure semi en ayant du mal de descendre … Dur dur d’apprendre son allure marathon …

Dimanche 28 Février. J’ai un peu de courbatures mais sans plus et décide donc de faire quand même ma séance (optionnelle) de 45mn en endurance puisque la tempête n’est annoncée qu’en fin de matinée. Le départ est difficile, je trouve le temps long ! (alors que la veille j’ai couru plus du double) mais au final cet après midi, je n’ai plus aucune courbature !

Bilan de la semaine : 54 km pour 5h26 dans les running. Et première impression : une prépa marathon, c’est quand même un cran au dessus d’une prépa semi !

L'embuscade de Lubey

J’ai quand même bien envie de vous parler de cette course à laquelle j’ai participé Dimanche : l’embuscade de Lubey. Petit village de la campagne meurthe et mosellane. Une course nature/trail/cross ? (j’ai toujours pas bien compris les différences …) de 13 km. 260 participants. Ces derniers temps, j’ai envie de fuir la foule et le bitume …

J’avoue que je ne sais pas trop où je m’embarque, on ne trouve pas beaucoup d’infos sur cette course, impossible par exemple de trouver le parcours. Je sais juste qu’on commence sur route et qu’ensuite c’est chemins de campagne et forêt. Sur leur site, les organisateurs définissent la course comme le « Paris Roubaix  de la course à pied». Bon c’est vrai que c’est très très humide … mais la météo restera clémente pendant la course.

J’y vais sans objectifs particuliers, juste courir à l’air pur et connaître une nouvelle course …

Arrivés sur place vers 9h15, retrait du dossard et remise d’un joli tee shirt, certes non technique mais au graphisme très sympa (celui ci ne finira pas comme protection lorsque ma fille décidera de faire de la peinture).

Le coup de feu est donné à 10h pétante. Comme toujours sur ce genre de course assez peu fréquentée en nombre mais très fréquentée par les clubs alentours, ça part très vite. Le premier tiers est presque entièrement sur route avec une succession de petites montagnes russes qui me font très mal aux jambes. Je joue à « j’te double en descente et j’me fais doubler en montée » avec une fille … finalement c’est elle qui aura le dernier mot grrrrr… J’ai mal aux jambes, je dois vraiment progresser en côtes … Mais tant pis, je suis heureuse au milieu des champs … Environ au 5-6^e km après le 1^er ravitaillement, on bifurque et on prend des chemins. Attention ça glisse … Les coureurs se mettent d’instinct en file indienne sur la bande centrale engazonnée, difficile de doubler dans ces conditions, ou alors c’est de la boue … ensuite on rentre en forêt. C’est la première course que je fais comme ça et je trouve ça magique, ce silence et en même temps toutes ces foulées de coureurs, ce tapis de feuilles mortes sur lequel on courre (c’est assez fatiguant d’ailleurs, un peu les mêmes sensations que dans le sable), ces odeurs de bois/terre/herbe/feuilles mouillés, hummm j’adore et je savoure ... Mais en même temps il faut rester concentré et toujours regarder où on met les pieds ; branches, trous, ornières, sont nombreux. Sur la fin, toujours en forêt, on prend un chemin mi pavé-mi terre très glissant d’où je pense la comparaison avec le Paris-Roubaix. Ensuite c’est retour au village par les chemins d’exploitation.

Temps final 1h06’. J’ai a-do-ré. Une super ambiance. Les coureurs sont bichonnés du début à la fin : 2 ravitaillements en eau et à l’arrivée café, thé, eau, nombreux gâteaux et chocolats, oranges, … Chronométrage en ligne dès la fin d’après midi, … Bref organisation que je trouve remarquable pour une course aussi peu connue (même dans la région) et tout ça pour 4€ ! Evidemment je ne choisis pas mes courses en fonction de ce critère mais j’ai fait d’autres courses à prix plus élevés et où on avait 3 raisins secs qui se battaient en duel … Bref course que je referai et que je vous recommande vivement si un jour vous passez dans l’Est et que vous n’avez pas peur de salir vos vieilles running ... 

Un an après bis : les 10km de la Saint Nicolas

Dimanche 30 Novembre 2008

ma première course, les 10 km de la Saint Nicolas et un temps de 54’39’’.

Dimanche 29 Novembre 2009

c’est donc aujourd’hui mon premier anniversaire de course. Cette année fut belle pour moi en CAP. J’ai adoré les courses, j’ai progressé, je m’épanouis … Bref je me suis découvert une vraie passion et évidemment merci CAF.

Donc mon objectif pour ce 10km : 5mn/km soit 12 km/h mais c’est une vitesse que je ne connais pas. Je dois aller un peu plus vite qu’en footing à la cool mais moins vite qu’en sprint. Depuis quelques jours, je me rends compte que je ne sais pas à quelle vitesse je dois courir. Et ça me panique un peu. Heureusement il y a coach Forerunner !

Levé 8h. J’ai bien dormi et je me sens plutôt en forme. Et dès le réveil je sais ce qui pourrait me contrarier sur cette course : le vent. A part ça, la météo est impeccable : pas de pluie et de la douceur.

Je gagne le point de départ en m’échauffant. Le départ est genre très bousculade (l’an dernier l’arche avait failli tomber tellement les 1ers étaient fous furieux !) et il y a encore plus de monde qu’en 2008. Ensuite le parcours est assez sinueux avec des virages à 90° sur des allées pas très larges et je me souviens d’avoir déjà joué des coudes l’année dernière. Alors je vais assurer et être prudente mais me placer quand même plutôt devant pour ne pas avoir trop à doubler. Je laisse donc mon homme et les copains et je m’avance.

Coup de pistolet c’est parti. J’accélère et passe le 1^{er kilo un peu vite (4’30) mais c’est ce que j’ai prévu pour justement ne pas trop subir les coudes du début. Ensuite je me place dans ce que j’espère être mon allure, en me référant à mon forerunner et ça fonctionne plutôt bien.}

Le parcours se compose de deux boucles de 5 km, je passe la première en à peu près 24’. (Mauvais point pour le ravitaillement à cet endroit : je prends un verre sans trop faire gaffe et il est vide !). Mais je suis en avance sur mon objectif. Je vais donc gérer la 2ème boucle qui est quand même plus dure pour moi, il y a des rafales de vent, les faux plats montants qui me font mal aux jambes mais je ne lâche rien. La fin est plus facile, légèrement en descente et je vais en profiter pour relancer encore (dernier kilo à plus de 13km/h !), j’ai l’impression de voler !

Soulagement quand même au passage de l’arche d’arrivée et temps réel de 48’33’’ ! Je suis heureuse !

Mais je me dis aussi : OUF, ça y est je vais pouvoir courir tranquille sans objectifs. Je m’étais fixé deux objectifs cet automne (mon semi début octobre et ce 10 km) et là j’ai vraiment l’impression d’un poids en moins sur les épaules. Je vais pouvoir courir comme je le sens, sans pression aucune, tout en essayant quand même de ne pas trop perdre.

Encore une fois merci Eric et tes plans, j’ai vraiment progressé depuis que je m’entraine consciencieusement. J’ai toujours cru au sérieux d’une préparation (quel que soit le domaine d’ailleurs) et mes deux dernières courses en sont la preuve. Le tout, je pense, est de ne pas être trop ambitieux par rapport à ses objectifs.

Bon maintenant j’arrête de vous importuner avec ma série des ’’un an après’’. La fin de l’année et le 1er semestre 2010, j’ai envie de me tourner vers des courses nature (une d’un peu plus de 13 km la semaine prochaine et une autre d’un peu plus de 15 km dans 3 semaines) mais sans objectifs, uniquement le plaisir de courir dans le froid, la pluie et la boue !!

Et le 2ème semestre 2010 devrait être consacré à mon premier marathon, ça me fera 2 ans de CAP régulière donc ça devrait le faire !