Je commence cette 2ème phase en pleine forme, regonflée à bloc et super confiante.
5ème semaine
Lundi 14 Février, séance VMA, 8 x 4mn à allure 5 km. Je me sens à l’aise et bien dans mes allures
Mercredi 16 Février, 1h10 donc 20mn à allure semi. Comme je me sens vraiment bien, je fais les 5mn un peu plus rapide (5’/km)
Vendredi 18 Février, 1h en endurance
Samedi 19 Février, séance longue, 2h30 dont 4 km à allure marathon. Je suis maintenant trop rapide (entre 5’21 et 5’25) et je le paye, le retour à la maison en faux plat est un calvaire …
Total de la semaine : 67km pour 6h18 dans les runnings, semaine rapide …
6ème semaine
Mardi 22 Février, ce début de semaine est marqué par le retour du froid. Il fait -2°C quand je m’habille de bon matin, en pensant au blog tout ensoleillé de Clara que j’ai lu la veille au soir et à sa tenue jupette/tee shirt. Je commence à en avoir marre du froid, de devoir mettre 3 couches, un bonnet, des gants, … Si au moins on avait un peu de clarté, pff mais non, un ciel gris et bas. Je pars donc pour ma séance de 7 x 5mn à allure 5km en rêvant de courir en tee shirt !
Tout se passe bien, une fois bien échauffée, je réalise ma séance en respectant mes allures et sans même avoir l’impression de trop forcer. Je pense avoir progressé depuis le début de la prépa.
Mercredi 23 Février, 1h en endurance par un temps encore plus frais : -5°C à 7h30. Vraiment vivement le printemps !
Jeudi 24 Février, échauffement de 25mn puis 8 km à allure marathon et 10mn de retour. Je choisis un parcours où je vais une partie de cette allure marathon en faux plat montant. Eh bien c’est dur … J’ai beaucoup de mal à respecter mes allures en montée (5’33’’ en moyenne), mais sinon ça va.
Dimanche 27 février, sortie longue dont 5 km à allure marathon. Ce matin, il pleut, mais on décide d’y aller quand même, on n’est pas en sucre et qui sait si on n’aura pas de pluie le 10 avril. Les 17 1ers km se passent très bien, trop bien, je passe mon temps à ralentir car trop rapide. Viennent ensuite les 5 km à allure marathon assez faciles et un poil trop rapides (5’24 à 5’29) et enfin le retour en faux plat montant. C’est dur mais ça peut servir …
Total de la semaine : 68km pour 6h28 dans les runnings, semaine pourrie au niveau météo …
7ème semaine
Mardi 1er Mars, il fait beau ! Un ciel bien bleu, bien clair, encore un peu frisquet mais ça ne fait rien, ça fait tellement longtemps ! Séance de VMA : 6 x 6mn allure 5km. Malgré le soleil, les sensations sont assez moyennes ce matin. Je respecte à peine les allures, les jambes sont à la peine. Je suis en vacances et ça tombe bien …
Mercredi 2 Mars, je fais ma séance de seuil sous un froid assez vif mais très ensoleillé, 1h25 dont 9 km à allure marathon. Les sensations sont bonnes à l’allure cible, mais 42 km à cette vitesse ? ! ? ! ??
Vendredi 4 Mars, sortie longue aujourd’hui, toujours sous un magnifique ciel bleu. Je me sens en forme. Je vais faire 6 km à allure marathon sans trop de problèmes. J’ai juste une petite douleur au genou droit qui fait son apparition. Je ne l'aime pas celle là, je vais reprendre les étirements, affaire à suivre …
Total de la semaine : 56km pour 5h14 dans les runnings, semaine raccourcie pour cause de départ à la montagne demain matin. Les running sont dans la valise, j’espère faire une ou deux séances en endurance dans la semaine.
Bon marathon à nos espagnol(e)s et bon semi à tous et toutes ce dimanche, vous êtes nombreuses, je crois que j’aurai de la lecture à mon retour ;-)
