Ronde Hivernale à Thaon

N’ayant pas réussi à battre mon record sur 10km à la Saint Nicolas, je persiste et m’inscris sur le 10km de Thaon les Vosges. Stéphane se propose de m’accompagner.

10km de la Saint Nicolas

Pour cette course, je souhaite faire moins de 49’ et si possible même moins de 48’. Je me sens en forme actuellement. J’ai battu mon record sur semi de plus de 4’, j’ai fait les 5 derniers km du semi de Beaune à une allure de 4’50’’/ km alors je me dis que je pourrai bien faire 10km à 4’45’’/km. Je pars en tout cas sur ces bases.

Semi marathon de Beaune

Course plaisir de la fin de l’année, sans objectif, histoire d’allier, un week end en amoureux, notre passion de la CAP et un peu de tourisme.

A l’arrivée, je retrouve au retrait des dossards Christine (Darkmoon) et Angélique (Glam) qui la pauvre est blessée et ne pourra courir. Très sympa de mettre des têtes sur des pseudos !

Le départ est donné vers 14h, nous sommes nombreux et il est difficile de se frayer un chemin parmi la foule et l’allure s’en ressent (pas mieux que 5’30’’/km pour les 3 1ers km). Au moins, ça va servir d’échauffement vu que là je suis partie à froid … Ensuite ça s’étire un peu, le parcours n’est pas très accidenté. Il me paraît même facile, trop facile et j’arrive sans peiner à tenir une allure de 5’/km.

A mi chemin, nous traversons le somptueux château de Meursault, puis la 1^ère grimpette dans le village. Il y a peu de spectateurs, je m’attendais à mieux, mais la pluie glaciale qui vient de faire son apparition y est certainement pour quelque chose.

Ensuite 2^ème montée pas très raide mais régulière. J’ai là un coup de mou car on voit au loin le serpentin des coureurs dans une autre montée et je n’aime pas trop les montées … et je me dis que je n’ai pas fini celle que je suis entrain de monter et qu’il y en a une autre juste derrière !!  Mais nous passons dans les vignes et les noms sont connus : Volnay, Meursault, Pommard … çà serait magnifique avec un rayon de soleil …

Enfin la dernière côte, avec un raidillon plus corsé mais je m’accroche, je ne marche pas. Arrivés en haut, on voit la plaine et ce sont donc 5 km à de descente/plat qui nous attendent. Christophe est devant moi, il pleut. C’est la fin, je donne tout, j’ai froid (j’ai bien fait de garder mes manches longues et mes gants) et je n’ai qu’une envie c’est d’arriver. Alors c’est à fond les ballons, une moyenne de 4’50’’ sur ces 5 derniers km et une impression somme toute de facilité. On n’a fait que doubler pendant cette course qui aura duré 1h51’30’’ à ma montre. C’est mon 2^ème temps sur semi après Vincennes. Je suis vraiment en forme en ce moment. Cerise sur le gâteau, je n’aurai aucune courbature, c’est la 1^ère fois que cela m’arrive !

On retrouve Christine, puis un peu plus tard Angélique et son mari. On assiste ensemble aux remises des prix puis des tirages au sort. Lot de consolation pour Angélique qui n’a pas couru : un magnifique bouquet de fleurs …

Trail des Brosses

J’ai décidé de faire cette année ce trail de 26km et 700mD+. Ça sera ma course la plus longue du semestre. J’y vais avec l’intention de profiter de la forêt et prendre une revanche sur le trail de Gérardmer et mon entorse.

Sur place, nous retrouvons Claude et Stéphane qui seront sur le 13km. Le départ est donné à 9h sous un épais brouillard et tout le monde espère que le soleil va pointer le bout de son nez …

Semi de Vincennes

Réveil 6h30, on a bien dormi -une heure de plus- Je déjeune tranquillement, dehors il fait beau, chouette.

Départ vers 8h, on retrouve Olivier à Vincennes. Il fait vraiment très beau, je n’ai prévu qu’un caleçon, tant pis, je vais faire avec. On laisse nos affaires à la cocnsigne et direction vers le départ. Il n’y a pas trop d’ambiance, ça monte un peu quand le speaker annonce que Diagana est là et que sa femme va courir le semi.

La course à pied c'est aussi ...

… le bonheur d’accompagner sa frangine lors de son 1^er 10km. Depuis le temps qu’elle m’entend parler de mes pérégrinations sportives, une de mes sœurs, qui court depuis environ 3 ans a souhaité s’inscrire aux 10km de Reims. Elle souhaite se rapprocher le plus possible de l’heure. Je n’ai couru qu’une seule fois avec elle, ça me semble possible, mais bon, elle n’a pas suivi de plan en particulier et a fait la bêtise de courir encore 8km le samedi matin.

Laxou trail 16km

Nouveau trail ce week end, à même pas 10mn de la maison, ça aurait été dommage de ne pas le faire.

Finalement la pluie n’est pas au rendez vous et il fait même moins froid que prévu. Au départ, je décide de ne pas partir comme une folle. Je me cale sur 5’30’’/km, c’est bien suffisant vu ce qui nous attend.

Petit triathlon entre amis à Madine

Sur la lancée et l’optimisme de Gérardmer, je décidais mon homme et les « Forrest » à participer au sprint de Madine. Marcelle aussi aurait du être des nôtres si de vilains microbes ne l’avait pas cloué au lit :-(

Départ donc dimanche matin sous un soleil radieux. La journée s’annonce ensoleillée, nous avons vraiment de la chance.

Ecotrail de Briey - 22km 300D+

Cet automne j’ai décidé de ne pas me prendre la tête avec une prépa pour quoi que ce soit, alors je vais faire le max de courses possibles en essayant quand même de  ne pas faire n’importe quoi.

1ère expérience triathlon à Gérardmer

Après deux nuits difficiles où je dors peu et cauchemarde, visualisant et revisualisant mes transitions, me voyant tomber dans le virage à gauche après le Poli ou à l’arrivée parce que j’ai oublié que j’avais des cales au pied … et un samedi en supportrice acharnée et éblouie par tous ces athlètes sous la chaleur, tout commence dimanche matin par la découverte du parc à vélo. Finalement, c’est pas si compliqué d’accrocher un vélo et de préparer ses petites affaires en dessous ... Je suis les conseils qu’ont pu me donner les "forrest" (merci beaucoup), je zieute aussi ce que font mes voisins. Rencontre avec Foozie et marcelle, ça me détend et l’attente se fait moins longue. Ensuite enfilage de la combi et départ pour le plan d’eau  un peu angoissée de ces fameux 500 m. On va faire quelques longueurs avant de commencer et je me surprends à partir naturellement en crawl, c’est super une combi !!!

Je fais un rêve

Après mon entorse à la cheville survenue à la mi juin, la motivation n’est plus ce qu’elle était. Je me dis que le trail n’est plus pour moi, avec une cheville fragile, autant rester sur du plat. 8 semaines après l’accident, juste avant de partir en vacances, la cheville enfle encore régulièrement, j’ai à peine repris la course à pied, j’ai bien essayé de me mettre à la natation, mais non ça ne va pas, j’ai du mal avec l’eau. Et puis ce temps pourri au mois de juillet … Donc moral un peu berne et pas ou peu de sport jusqu’à ce que je vois ça de ma fenêtre début août :

J’étais déjà allée à Chamonix en hiver, dans les Alpes souvent en été mais jamais à Chamonix. Les enfants étant maintenant tous en âge de randonner (et de râler !!!), nous avons décidés cette année de partir à la montagne. Bien sûr, les runnings ont été de la partie, même si je me disais qu’il ne serait pas très prudent de courir avec une cheville pas complètement remise mais si l’envie me reprenait de courir sur des chemins.

Dès le 1^er jour, je ne peux résister et  je chausse les runnings avant de partir en rando pour aller courir sur un ces chemins :

Ma cheville accepte sans trop de mal, elle enfle encore mais je n’ai pas mal alors un autre jour en fin de journée, nous partons sur ça :

Et ainsi de suite quasiment tous les jours et le spectacle est grandiose car le Mont Blanc nous poursuit sans cesse. C’est un spectacle magnifique, grandiose. J’adore ces montagnes.

Alors au fil des sorties runnings et des randonnées, je commence à rêver de ces mythiques courses de montagne, l’UTMB, TDS, CCC. Nous sommes à 3 semaines de l’évènement mais déjà dans la ville et alentour, des affiches partout …  Je me rémémore les fabuleux CR du Beaufortain de Heidi et de la Montagn’Hard de FWN, ceux de Maïlys et de Darkmoon aussi. Et alors pourquoi pas moi un jour ? ça y est je rêve de courir sur ces chemins …

MAIS les montées sont difficiles, je ne suis pas née en montagne et je me dis que je ne suis pas prête pour courir en montagne de forts dénivelés, RE-MAIS je ne suis pas pressée non plus et j’ai le temps de m’affûter encore … et puis je pourrais aller un peu m’aguerrir dans les Vosges.

En l’écrivant ici, je veux avoir une trace, cela faisait 10 ans que j’étais aller skier à Chamonix, j’en garde un souvenir extraordinaire, alors je me donne 10 ans pour réaliser une de ces belles courses de montagne.

Trail court de la Vallée des Lacs à Gérardmer ...

... ou comment foutre en l’air mes activités sportives estivales

Ce trail, je ne voulais y aller que s’il faisait beau pour profiter du paysage, mais pas d’inscriptions sur place. Alors je guette la météo une semaine avant et mercredi je me décide, ils annoncent « quelques » averses entrecoupées de soleil alors Go, je m’inscris .

Dimanche 19 juin, levée 5h du matin. Je jette un œil dehors, il ne pleut pas mais on voit bien qu’il a beaucoup plu toute la nuit. Et Gérardmer se trouve dans les Vosges à 100km au sud est de Nancy … J’hésite un peu, j’ai payé, je suis levée, donc je ne recule pas et je pars … Mais j’ai un mauvais pressentiment, plus j’avance en voiture plus c’est humide et 20km avant l’arrivée il pleut … des cordes et l’horizon est bouché !!!! Je sais que la météo n’est pas une science exacte mais entre « quelques » averses et des trombes d’eau, ça change tout … et aujourd’hui j’aurais vraiment préféré qu'ils  ne se trompent pas …

Dans l’aire de départ, c’est une ambiance très bizarre, il fait jour mais comme le ciel est bas et qu’il pleut, c’est très fantomatique. Les coureurs courent jusqu’au retrait de dossards, en ressortent et courent à nouveau jusqu’à leur voiture pour se changer et attendre l’heure du départ …

Le départ est aussi irréel, il pleut toujours des cordes, l’organisateur essaie de nous faire un briefing, mais il n’a pas de micro et le bruit de la pluie sur les impers et camelbaks fait qu’on n’entend rien. Alors le groupe de coureurs se met à « crier » gentiment sous cette pluie battante, l’organisateur se pousse et la foule part.

On commence par monter sur un chemin forestier. On enchaîne ensuite sur une piste de ski, complètement détrempée. Puis à un moment on passe un endroit plein de boue et … ma chaussure reste dans la boue ! Merdum, ça commence bien … je sentais bien depuis le début que je n’avais pas assez serré cette chaussure. Je mets donc la main dans la boue pour la récupérer et repart …

La course continue, tantôt sur piste de ski (prairie), tantôt sur chemin forestier, tantôt sur chemin monotrace caillouteux, le tout très humide et très boueux … Et puis vers le 8^ème km, la chute !!! Je glisse, suis déséquilibrée et ne peux éviter de tomber en me faisant très mal (j’étais lancée car on était en descente). Immédiatement, je me relève et tout de suite je sens que j’ai mal au genou et à la cheville. Je m’assoies car j’ai la tête qui tourne. Les coureurs qui passent s’arrêtent tous. Un téléphone au secours, l’autre me sort une couverture de survie, une troisième me dit de boire, tous et toutes qui passent me demandent si ça va. Il y a même une coureuse médecin qui m’examine et me dit qu’apparemment ce n’est que superficiel même si le genou est impressionnant. La tête me tourne toujours, mon corsaire est déchiré, ma cheville me lance et j’ai hyper mal au genou. J’ai les larmes aux yeux, je savais que je n’aurai pas du venir faire ce trail … Quelle idée de courir coûte que coûte par ce temps, je trouve vraiment que cela n’a pas d’intérêt vu la météo.

Au téléphone, les secours ont dit que la seule solution était de marcher jusqu’au ravitaillement, 3km plus loin. Pendant un moment, je pense attendre le coureur balai mais une gentille jeunette de 23 ans, triathlète, Lucile me propose de rester avec moi mais d’avancer tranquillement car sinon je vais me refroidir. Ah oui je ne l’ai pas dit : non seulement il pleut mais en plus il fait froid ! (5°C au départ en bas …).

Une fois le choc passé, je reprends le dessus et je repars donc avec Lucile d’abord en marchant et puis au bout d’un moment je ne sens plus mon genou alors on recommence toutes les deux en trottinant puis assez vite en courant … Je n’ai plus mal, ni au genou (je sens juste l’hématome mais cela ne m’empêche pas d’avancer), ni à la cheville, donc au ravitaillement, je continue toujours avec Lucile. Et on avance plutôt bien, mes sensations sont bonnes sauf sur parcours très caillouteux et en descente où mes appuis sont hésitants. On refait une partie du retard tout en papotant (et ça passe très très vite du coup), à défaut d’admirer le paysage qui serait superbe par beau temps !!

photos prises après ma chute avec Lucile, je vous laisse imaginer l'humidité ... je suis tombée dans ce genre de chemin mais en descendant.

La dernière descente sur piste de ski est quand même difficile pour moi, je laisse Lucile filer vers l’arrivée car on commence à en avoir marre à cause de la pluie qui s’est maintenant transformée en grêle (ras le bol, franchement n’importe quoi la météo !), le sol est complètement détrempé, la fatigue se fait un peu sentir et je sens bien que ma jambe abîmée n’apprécie pas trop.

A l’arrivée, c’est assez triste car vu le temps, personne ne reste, tout le monde file dans la voiture se changer. En arrivant à la maison, les douleurs se sont réveillées et pas qu’un peu ! Je déguste, je ne plie presque plus le genou et ma cheville est enflée …

Lundi matin, en me réveillant, je pousse un cri en voyant ma cheville qui a encore doublé de volume, alors hop direction les urgences. Et verdict, pas de casse au niveau osseux mais une belle entorse à la cheville et le genou à surveiller (il m'inquiète car il me fait très mal depuis ce matin). Bref j’ai gagné ma journée, mon semi de la semaine prochaine et les courses estivales sont à nouveau mis au placard. Moral au plus bas … C’est la 3ème blessure en moins d’un an qui m’oblige à m’arrêter ... J’essaie de relativiser mais là c’est dur …

Oui, Paris vaut bien un marathon !

La semaine avant le marathon, j’aurai bien voulu me reposer et dormir mais alors que ça ne m’arrive jamais, je me réveille quasiment toutes les nuits à 4h30-5h du matin

Samedi en fin de matinée, je retrouve Eva au running Expo, puis quelques filles de CAF pour un repas tranquille à la Rice Party. L’après midi est calme, visite à la famille et à des amis mais sans excès.

J’ai du mal à m’endormir, j’ai chaud (déjà !) et je me réveille à 5h. Petit déjeuner, on part en retard, on dépose nos affaires à un copain très sympa qui nous les garde et ensuite direction les toilettes pour une queue interminable de presque 3/4 d’heures, ce qui fait que je rate le rendez vous sous l’arc de triomphe. Ensuite on part se placer mais on se retrouve en fin de SAS 3h45 et donc devant le sas 4h, ce qui fait que la flamme des 4h se trouve tout près de nous ... Pas forcément bon pour le moral, vu mon objectif.

Le départ est donné, c’est parti. Je trouve rapidement mon allure, je m’efforce de boire régulièrement, je zappe le 1er ravitaillement ; arrive la rue de Reuilly dont on m’a tant parlé mais elle passe très bien, je me sens bien, on est à l’ombre et il fait encore assez frais. Je passe les 10km pile poil dans mon allure. Mais j’ai l’impression de faire des efforts pour toujours doubler, zigzaguer entre les coureurs. Je trouve ça très difficile, il faut être doublement concentré. Vers le 11-12 km, un coureur me marche sur le talon, ma chaussure s’enlève de mon pied et vole à cinquante cm !!! Obligée de m’arrêter, de défaire le lacet et de remettre la chaussure. Je peste !!

Ensuite les km passent, on arrive au semi, je suis toujours dans mon allure, il commence à faire chaud. On arrive en haut de l’avenue Bourdon, juste avant Bastille. Je cherche la casquette rose de Martine, et le copain qui garde nos affaires qui doit aussi être dans le coin mais il y a énormément de monde et je ne vois personne. Ici l’ambiance est exceptionnelle, en plus je sais que maintenant on va être sur le chemin du retour … Je crois que c’est le passage que j’ai le plus apprécié.

Arrivent ensuite les quais, et les tunnels … Maintenant la chaleur se fait sentir. Je ne regrette ni la casquette ni les lunettes de soleil. Dans le tunnel le plus long, je ne me sens pas bien, car il fait noir, les coureurs hurlent là dedans, je me sens oppressée, il fait chaud et c’est interminable. Je cherche de l’air en sortant. A partir de là, mon rythme va un peu ralentir. Les jambes commencent à se faire lourdes, j’attends maintenant avec impatience les arrosages et les ravitaillements en eau.

Au 30^ème, je ne suis déjà plus dans les temps, je souffre, je suis fatiguée, j'ai chaud. Et quelque temps après, les larmes arrivent. Je vais marcher pendant 500m.

Je pense à mes filles, à leur vie que les adultes ont décidé de chambouler il y a plus de 3 ans maintenant. Elles ne sont pas là, mais je sais qu’elles me soutiennent, jamais elles ne m’ont fait de reproches parce que je les laissais seules 1h (ou plus) pour aller courir.

Je pense à Christophe, qui m’a redonné confiance en moi, qui voulait ce marathon de Paris et que je fais aussi pour lui.

Je pense à Eva, « ma copine de CAF » comme disent mes filles, je ne voudrais pas qu’elle me voit comme ça. J’espère que ça se passe bien pour elle.

Je pense à toutes les filles de CAF qui courent ce marathon, la plupart sont derrière moi, mais j'espère qu'elles ne souffrent pas autant que moi.

Je pense à vous, toutes les filles de ce site extra qui êtes derrière votre écran attendant de nos nouvelles et nous encourageant en pensées.

Je pense à toutes celles et ceux, qui pour une raison ou une autre, n’ont pas cette chance et cette liberté de courir, de se sentir vivante, …

Alors une fois que j’ai fait le tour, franchement de quoi je peux me plaindre, d’avoir mal aux jambes et d’avoir trop chaud ? mais ce n’est rien ça, ça passera, dans 2 jours, tu voudras recommencer, alors maintenant avance !

Je repars, en disant adieu aux 3h52, mais après un regard à ma montre, un rapide calcul et un sursaut de fierté, je me dis que ça serait quand même bien si j’accrochais les 4h.

Alors c’est reparti, je maudis tous ceux qui s’arrêtent et qui ne daignent même pas se mettre sur le côté. Je donne tout ce que j’ai, je peste qu’il n’y ait que de l’isostar au ravito du 35^e je crois, même pas d’eau !!! Je continue, en maintenant une allure de 5’50’’-6’/km. Je ne peux pas mieux. Je suis effarée de voir tous ces coureurs en perdition dans les derniers kilomètres, les secours ont eu fort à faire.

J’accélère encore avant l’arrivée pour tenir les moins de 4h, ce que je réussis à ma montre 3h59’29’’ mais pas au chrono officiel 4h0’03’’. Ce n’est pas grave.

Je l’ai fini, pendant 5mn, je suis une zombie, je suis machinalement la horde de coureur pour le retrait de la puce, la médaille, le tee shirt, les boissons … Il faut encore remonter toute cette avenue Foch, qui me paraît interminable d’autant qu’on est bloqués pendant de longues minutes juste avant l’écran géant, en plein soleil et personne n’avance. Je pense à Eva et à toutes les autres, elles doivent avoir très chaud maintenant …

Je retrouve Christophe, lui aussi a souffert mais est content de l’avoir terminé.

Déçue à l’arrivée de n’avoir pas réussi mon objectif, quand je découvre mon classement, je suis plutôt satisfaite (1060^e sur 6000 femmes et 398^e sur 2000 dans ma catégorie). Je découvre aussi que j’ai repris quasi 3000 personnes entre le semi et l’arrivée !!

Voilà, c’est un beau marathon parce que Paris est une ville merveilleuse sous le soleil, le parcours est sensationnel, mais j’ai trouvé qu’il y avait vraiment trop trop de monde, j’ai vraiment passé mon temps à doubler, à jouer des coudes, etc. sans compter les ralentissements dans les goulots … Mais je ne regrette pas. Je souhaite faire un marathon à l’automne pour effacer la déception relative du chrono. Mon 1^er marathon comportait à peine 800 arrivants, le 2^ème plus de 30000 alors on va arrêter les extrêmes et choisir un marathon à taille humaine mais je ne sais pas encore lequel.

Paris vaut bien un marathon - 3ème partie

8^ème semaine

Semaine allégée, je suis dans les Alpes pour le ski. Partie un peu à reculons de peur de mettre à mal ma prépa, une fois sur place, je vais profiter un maximum de cette semaine et je vais même faire 2 séances en endurance pendant que mes filles sont aux cours.

Mardi 8 mars : 5,5km de montée (200m D+) à 6’30/km de moyenne puis autant en descente (5’15’’/km) pour le retour en un peu plus d’une heure

Jeudi 10 mars : 6km de montée puis le retour en descente en 1h08. Dénivelé équivalent à la séance de mardi

J’apprécie de courir dans un autre univers que le mien. Je profite à chaque foulée du paysage. Vraiment que la montagne est belle !

Dimanche 13 mars : mon plan prévoit la dernière sortie longue de la prépa (2h30 dont 2x 3km à allure marathon). En plus je dois faire cette sortie longue seule et il pleut alors que je rentre d’une semaine très ensoleillée à la montagne… Vive le retour en Lorraine !

Dès le départ, je sens que je ne suis pas en forme. Les jambes sont lourdes. Je suis fatiguée du voyage de la veille, j’ai même parfois l’impression d’avoir envie de m’endormir en courant ! Je maintiens tant bien que mal une petite allure en endurance. Au bout de 15km je commence la 1^ère série de 3km à allure marathon. C’est très dur, je suis de suite essoufflée, j’ai l’impression d’avoir des poteaux de bois à la place des jambes. Après la récupération, je sais que je n’y arriverai pas et je suis tellement HS que je n’insiste pas. Je vais marcher pendant au moins 1km avant de rentrer en endurance.

Je savais que maintenir ma semaine de ski comportait des risques, non seulement de blessures irréversibles pour la participation au MDP (pensées spéciales à Marie_r), mais aussi de fatigue. Et de ce côté là je crois que je ne me suis pas ratée … En ce dimanche soir, je me sens complètement vidée, alors que je sors de 2 semaines de vacances !!! Et le marathon qui est dans 4 semaines !

Bilan de la semaine : 49 km pour 4h47 dans les runnings

9^ème semaine

Comme j’ai un semi test en fin de semaine, cette semaine est allégée, ça tombe bien !

Mardi 15 mars, je dois faire une séance de fractionnés courts (12 x 1mn/30s). En me levant mardi matin, je me dis que non, ça ne va pas le faire, donc je n’y vais pas. J’ai encore mal aux jambes et je me sens fatiguée. Mais la journée se passe, il fait super beau aujourd’hui et très doux en plus. Finalement le soir, en rentrant du boulot, je ne peux résister à l’envie d’enfiler pour la première fois de l’année un tee shirt manches courtes et je pars faire ma séance. Bon, les sensations ne sont pas au top mais je prends plaisir à courir même si les allures ne sont pas respectées sur toutes les fractions.

Mercredi 16 mars, une petite heure en endurance de bon matin

Dimanche 20 mars, c’est le printemps ! aujourd’hui je fais un semi pour tester mon allure marathon. Le semi n’est pas idéal en prépa puisqu’il se court sur chemins stabilisés en forêt et qu’il y a un dénivelé 200 D+. Il m’est donc très difficile d’avoir une allure régulière.

J’ai regardé le profil du parcours et je sais que la 2^ème moitié est plus difficile. Les 10 premiers se passent plutôt bien. Je ne force pas, je veux vraiment voir mon état à la fin. Je me freine même dans certaines descentes de peur de me griller pour la 2^ème moitié qui est plus difficile. Je passe les 10km en 53mn. La 2^ème partie est un peu plus vallonnée mais je me rends compte que j’arrive à avancer. Je ne me sens pas aussi ridicule dans les montées que sur certaines courses que j’ai pu faire. Ça passe assez bien et je finis le semi en 1h54 à ma montre. Je suis contente parce que je finis plutôt fraîche, je n’ai pas ressenti de fatigue particulière pendant la course, ni après. Et au final sur le semi, j’ai respecté mon allure marathon.

Ça a été l’occasion en plus de faire connaissance de coco puce autour d’un excellent couscous !

Total de la semaine : 39 km pour 3h38 dans les runnings

10^ème semaine

Mardi 22 Mars : 5 x 7 mn à allure 5km. Je réussis à maintenir mes allures (entre 4’45’’ et 4’50’’ /km) mais je sens bien que ce n’est pas la grande forme …

Mercredi 23 Mars : 1 heure en endurance

Vendredi 25 Mars : 12 km dont 5 à allure semi. Aujourd’hui les sensations sont bonnes, je maintiens une bonne allure de 5’04’’ pendant ces 5 km

Dimanche 27 Mars : 2h dont 2 fois 3km à allure marathon. Bof, bof, une séance dont je ne sais trop quoi penser, sensations moyennes, allure marathon pendant laquelle j’ai l’impression de souffler comme un bœuf mais en arrêtant la séance je ne me sens pas fatiguée …

Total de la semaine : 60km pour 5h40 dans les runnings

11^ème semaine

Mardi 29 Mars : 4 x 8 mn à allure 5km. Je repense à ma prépa pendant cette séance. En même temps j’ai hâte de terminer car je veux voir le résultat de mon travail et d’un autre côté, j’ai à la fin de la 4^ème fraction un petit coup de blues : en effet je ne vais plus courir à cette vitesse avant un certain temps. C’est la dernière séance de qualité, ensuite c’est le marathon et après, ça va être repos pendant une bonne quinzaine. Alors pour fêter la fin de la prépa, je donne tout ce que j’ai sur les 2-3 dernières minutes de la fraction. J’accélère comme une folle.

Mercredi 30 mars : 45mn en endurance. Là encore nostalgie. Depuis 3 mois, j’ai fait cette séance du mercredi matin toujours à la même heure et au même endroit. J’y ai notamment croisé une dame à chaque fois, qui doit débuter la course puisqu’elle alterne course et marche. Mais tous les mercredis quelle que soit la météo, elle était là comme moi, dans ce parc et la semaine prochaine, j’espère qu’elle y sera encore mais je ne serai pas là pour la voir.

Vendredi 1^er avril : 1 heure dont 4 km allure semi. Je vais trop vite, beaucoup trop vite mais je ne ralentis pas. Inconsciemment, je pense que je veux me rassurer. Résultat : 58mn à 5’15’’ de moyenne ….

Dimanche 3 avril : 1h30 en endurance. Sortie très agréable avant la pluie, mais avec des températures beaucoup plus fraiches que la veille. Résultat, le soir je commence à avoir mal à la tête et à la gorge. Je pense que j’ai eu de la fièvre, j’ai passé une très mauvaise nuit de lundi à mardi et ce soir mardi je reviens de chez le médecin qui m’a fait une prescription pour une gastrite …

Total de la semaine : 50km pour 4h39 dans les runnings

Qui a dit que le 2^ème marathon était plus facile à gérer que le 1^er ? Je me sentais beaucoup plus sereine l’année dernière quand j’ai couru mon 1^er marathon. Mais ça ne sert à rien de m’apitoyer sur mon sort. Je sais que je n’ai pas forcément fait la prépa idéale. Un premier mois très difficile où j’en bave, mais au terme duquel je retrouve la forme, un 2^ème mois très bien, une semaine de ski et le 3^ème mois en dents de scie pour cause de fatigue et de méforme. En ai je fait de trop ?… Alors on verra, j’espère être dans un « haut » dimanche prochain.

Paris vaut bien un marathon - 2ème partie

Je commence cette 2^ème phase en pleine forme, regonflée à bloc et super confiante.

5^ème semaine

Lundi 14 Février, séance VMA, 8 x 4mn à allure 5 km. Je me sens à l’aise et bien dans mes allures

Mercredi 16 Février, 1h10 donc 20mn à allure semi. Comme je me sens vraiment bien, je fais les 5mn un peu plus rapide (5’/km)

Vendredi 18 Février, 1h en endurance

Samedi 19 Février, séance longue, 2h30 dont 4 km à allure marathon. Je suis maintenant trop rapide (entre 5’21 et 5’25) et je le paye, le retour à la maison en faux plat est un calvaire …

Total de la semaine : 67km pour 6h18 dans les runnings, semaine rapide …

6^ème semaine

Mardi 22 Février, ce début de semaine est marqué par le retour du froid. Il fait -2°C quand je m’habille de bon matin, en pensant au blog tout ensoleillé de Clara que j’ai lu la veille au soir et à sa tenue jupette/tee shirt. Je commence à en avoir marre du froid, de devoir mettre 3 couches, un bonnet, des gants, … Si au moins on avait un peu de clarté, pff mais non, un ciel gris et bas. Je pars donc pour ma séance de 7 x 5mn à allure 5km en rêvant de courir en tee shirt !

Tout se passe bien, une fois bien échauffée, je réalise ma séance en respectant mes allures et sans même avoir l’impression de trop forcer. Je pense avoir progressé depuis le début de la prépa.

Mercredi 23 Février, 1h en endurance par un temps encore plus frais : -5°C à 7h30. Vraiment vivement le printemps !

Jeudi 24 Février, échauffement de 25mn puis 8 km à allure marathon et 10mn de retour. Je choisis un parcours où je vais une partie de cette allure marathon en faux plat montant. Eh bien c’est dur … J’ai beaucoup de mal à respecter mes allures en montée (5’33’’ en moyenne), mais sinon ça va.

Dimanche 27 février, sortie longue dont 5 km à allure marathon. Ce matin, il pleut, mais on décide d’y aller quand même, on n’est pas en sucre et qui sait si on n’aura pas de pluie le 10 avril. Les 17 1ers km se passent très bien, trop bien, je passe mon temps à ralentir car trop rapide. Viennent ensuite les 5 km à allure marathon assez faciles et un poil trop rapides (5’24 à 5’29) et enfin le retour en faux plat montant. C’est dur mais ça peut servir …

Total de la semaine : 68km pour 6h28 dans les runnings, semaine pourrie au niveau météo …

7^ème semaine

Mardi 1^er Mars, il fait beau ! Un ciel bien bleu, bien clair, encore un peu frisquet mais ça ne fait rien, ça fait tellement longtemps  ! Séance de VMA : 6 x 6mn allure 5km. Malgré le soleil, les sensations sont assez moyennes ce matin. Je respecte à peine les allures, les jambes sont à la peine. Je suis en vacances et ça tombe bien …

Mercredi 2 Mars, je fais ma séance de seuil sous un froid assez vif mais très ensoleillé, 1h25 dont 9 km à allure marathon. Les sensations sont bonnes à l’allure cible, mais 42 km à cette vitesse ? ! ? ! ??

Vendredi 4 Mars, sortie longue aujourd’hui, toujours sous un magnifique ciel bleu. Je me sens en forme. Je vais faire 6 km à allure marathon sans trop de problèmes. J’ai juste une petite douleur au genou droit qui fait son apparition. Je ne l'aime pas celle là, je vais reprendre les étirements, affaire à suivre …

Total de la semaine : 56km pour 5h14 dans les runnings, semaine raccourcie pour cause de départ à la montagne demain matin. Les running sont dans la valise, j’espère faire une ou deux séances en endurance dans la semaine.

Bon marathon à nos espagnol(e)s et bon semi à tous et toutes ce dimanche, vous êtes nombreuses, je crois que j’aurai de la lecture à mon retour ;-)

Paris vaut bien un marathon - 1ère partie

Le marathon de Paris, lorsque j’en parlais il y a un an, je disais « hors de question ». Trop de monde, trop urbain, trop tôt dans la saison pour une prépa dans l’Est (froid, neige, journées courtes, …). Quand je me suis inscrite en septembre et encore aujourd’hui je pense toujours la même chose mais voilà le MDP c’est le rêve de mon homme alors je décide de le faire avec lui et puis la promesse j’espère de belles rencontres CAF …

J’ai opté pour une prépa en 12 semaines de façon à ce que ma semaine de ski  tombe comme une semaine de récup. Cela fait donc 4 semaines que j’ai commencé ma prépa.

Mi janvier, je redoute le début de ma prépa, car je ne me sens pas très en forme. J’ai fait une pause d’au moins 3 semaines pendant les fêtes. Et la reprise début janvier est très laborieuse. J’ai à nouveau fait appel à Eric pour mon plan et quand je reçois mon plan, je fais des gros yeux (et je suis sûre que beaucoup vont faire les mêmes que moi …). Les séances de VMA et de seuil du 1^er mois du plan me paraissent démesurées. Mais qui ne tente rien n’a rien, je ne suis pas (trop) du genre à me plaindre donc go !

1^ère semaine :

• Mardi 18/01 : Séance de VMA, 16 x 45/45. C’est chaud, mais ça passe pas si mal car 45s c’est court.
• Mercredi 19/01 : séance de récup 1h en endurance
• Vendredi 21/01 : séance au seuil : 5x10mn allure 10km. Je parviens tant bien que mal à tenir l’allure pour 3 fractions, les autres à allure semi. Je me dis que c’est la première semaine de prépa, que ça va venir, il ne faut pas se décourager …
• Dimanche 23/01 : séance longue 2h15 dont 1km à allure marathon (5’30’’), c’est difficile mais en même temps ça fait longtemps que je n’ai pas couru plus de 2h.

Total de la semaine : 63km pour 6h10 dans les runnings

2^ème semaine :

• Lundi 24/01 : séance de VMA, 14 fois 1mn/1mn. A mon étonnement, là encore je m’en sors plutôt pas mal. Oh je n’explose pas les compteurs mais je suis satisfaite. Je rentre complètement cuite et je vais me traîner des jambes de bois jusque mardi soir …
• Mercredi 26/01 : 1h en endurance. Je pars à 7h30, il pleut et il fait nuit, mon nouveau voisin me prend pour une folle. Je rentre trempée et bonne à essorer.
• Vendredi 28/01 : Séance de seuil. Il est prévu 4x12mn allure 10km (réussi pour 2 fractions sur les 4). Il fait froid et cette séance se passe encore plus mal que celle de la semaine dernière. Je n’aime décidément pas courir l’après midi. Je finis la séance le moral dans les chaussettes, en maugréant que je ne suis bonne à rien, que j’ai perdu le niveau que j’avais et puis que j’en ai marre de ne pas arriver à perdre ces 2 p***s de kg. Je suis sûre que c’est de leur faute, tout ça tiens. J’ai mal partout pendant la séance mais quasiment aucune courbature après, ce qui fait dire à mon homme que je ne m’arrache pas assez … bon là je vous rassure, il se souvient encore qu’il aurait mieux fait de se taire …
• Dimanche 30/01 : séance longue de 2h20 dont 2km à allure marathon. Il fait très froid et j’ai beaucoup de mal malgré un beau soleil et une lumière qui fait du bien au moral. Bon aujourd’hui on va dire que c’est la faute au froid …

Total de la semaine : 62km pour 6h09 dans les runnings et plein de bonnes excuses …

3^ème semaine

• Mardi 1er Février : nouveau mois, nouvelles sensations ? En tout cas, ma séance de VMA (12 x 2mn/1mn15) se passe très bien malgré le froid. Les sensations sont excellentes. J’ai enfin l’impression de retrouver mon petit niveau. A la fin de la séance, je me dis « Waouh j’ai réussi ».
• Mercredi 2 Février : 1h en endurance
• Vendredi 4 Février : Séance de seuil, prévu 3 x 15mn allure 10km. Ça passe pour la première fraction, la suivante, je marche 1mn en plein milieu et je finis à mon allure marathon, la 3ème rebelotte, je marche en plein milieu, je me traite de bonne à rien, j’ai envie de jeter mon forerunner dans la Meurthe et vraiment sur cette séance, les yeux mouillés je me demande pourquoi je fais tout ça … Et puis en rentrant je regarde mon plan, la semaine qui suit est une semaine de récup et la 2ème partie de mon plan est très différente (des séances moins rapides et beaucoup plus d'allure marathon). Donc on va dire que ces 3 1ères semaines étaient une préparation à la préparation du marathon ;-)
• Dimanche 6 Février : Décidément les jours se suivent mais ne se ressemblent pas. 2h25 dont 3km à allure marathon. Ça passe nickel, je me sens en forme. Le moral revient.

Total de la semaine : 65km pour 6h25 dans les runnings

4^ème semaine, semaine allégée

• Mercredi 9 Février : 1h en endurance. Je pars en même temps que ma collégienne de fille et il fait jour YES ! Je me sens en forme après 3 jours de repos et je décide au bout de 30 mn de faire 2 km à allure marathon pour « sentir » cette allure marathon en étant fraîche et sans fatigue. Bon évidemment je n’ai aucun mal à les faire mais quand même 42 km comme ça …
• Jeudi 10 février : Je dois faire 10 x 3mn allure 5km. Je n’ai pas le choix, je dois faire cette séance l’après midi. Et finalement, je n’ai pas de problèmes dus à la digestion et la séance se passe merveilleusement bien. Et en plus, il fait doux et beau. Bonnes sensations, allures respectées. Est ce que le travail des 3 1ères semaines commence à payer ?Vendredi 12 février : dernière séance de la semaine sous le soleil et dans la douceur à nouveau. 1h28 dont 2 x 20mn à allure semi. J’arrive à les tenir à 5’10’’ /km et sans forcer en plus. Je suis super contente.

Total de la semaine : 42km pour 3h50 dans les runnings

Bilan de ce premier mois de préparation : Jusqu’à vendredi dernier, je me disais que j’étais partie trop fort, qu’il fallait que je me calme pour éviter la blessure et revenir à des allures plus raisonnables. Mais cette dernière semaine qui comportait 2 séances de qualité me redonne du baume au cœur, je ne me sens pas fatiguée et je n’ai mal nulle part. Peut être qu’il me fallait cette première partie un peu corsée pour me remettre dans le bain. Je maintiens donc mon objectif de 5’30’’/km  :-)

Et puis finalement une prépa en hiver, ça oblige à se bouger même s’il fait froid, nuit et qu’il pleut et ça me laissera le champ libre au printemps pour participer à plein de courses locales qui me font de l’œil ;-)