Je prépare mon 1er marathon : semaine 5

5^ème semaine de la préparation au Maasmarathon

Après une semaine allégée, reprise  de 4 sorties.

Lundi 22 mars : séance de fractionnés 10 x 1mn30s/45s. Tout se passe bien, je tiens le rythme mais je me rends compte au fur et à mesure de la préparation que ce ne sont quand même pas ces séances que je préfère ...

Mercredi 24 Mars : séance de fractionnés longs : 4 x 8mn à allure 5km. Rien de spécial si ce n’est que j’ai l’impression de plus peiner que d’habitude ?

Vendredi 26 Mars : 45 mn en endurance. Il pleut mais ça y est le printemps est là pour de bon, on dirait. Fini le gris de l’hiver, bonjour la verdure, les oiseaux et la douceur.

Samedi 27 Mars : Aujourd’hui séance longue de 2h + 20mn à allure marathon + retour. On part de bonne heure car le week end est chargé et je prends quand même un petit déjeuner normal environ 45mn avant de partir. Je teste aujourd’hui Nutraperf : alors là je ne me prononce pas encore puisque j’ai eu un souci, comment dire, technique (problèmes de transit). ça ne m’était jamais arrivée, et là obligée de m’arrêter au bout de 1h50. Alors petit déjeuner trop rapproché du départ ou Nutraperf ? Sinon question goût, Nutraperf me convient même si je trouve cela un peu sucré. J’ai aussi ressorti la gourde à main suite aux discussions sur le site. C’est vrai que c’est pas mal, mais je peine à boire la fin de la bouteille. Question course à pied, les sensations ont été bonnes, voir même excellentes en fin de parcours.

Bilan de la semaine : 59 km pour 5h45 dans les runnings.

Je prépare mon 1er marathon : semaine 4

4^ème semaine de ma préparation au Maasmarathon.

Cette semaine était une semaine d’assimilation, donc allégée.

Mercredi 17 Mars : 2 séries de fractionnés de 8x1mn30 / 30s de récup. Quand même ! Il fait moins froid, c’est très agréable et je me sens quand même de plus en plus à l’aise sur fractionnés.

Vendredi 19 Mars, il fait vraiment très beau et je ne peux pas aller courir …grrrr et en plus ils annoncent un week end pluvieux, alors que dimanche je fais un 10km.

Samedi 20 Mars, une petite demi heure avec 5 accélérations et retour à allure marathon. Que c’est dur !! Une semaine sans (presque) rien faire et l’impression que tout est perdu …

Dimanche 21 Mars, c’est le printemps ! et pour fêter ça quoi de mieux qu’un petit 10 km pluvieux hein  ?? Sur mon plan est écrit « les 7 1^ers km à allure marathon et les 3 derniers plus vite ». Bon, et bien à votre avis ? Promis j’ai essayé, je suis partie cool et pas trop devant mais au bout de 500 m, je n’ai pas pu me retenir, mon instinct de « guerrière » a repris le dessus et j’ai accéléré un petit peu … 

La première partie du parcours est sur bitume, avec un peu de faux plat mais rien de grave. Je me sens bien et je n’ai pas l’impression d’être à fond : 24’36’’ au 5 km. Comme je suis partie sur une allure trop vite par rapport à celle prévue au marathon, je me donne comme objectif un petit negative split … La 2^ème partie est sur chemin forestier (forcément assez boueux vu la météo) et avec des côtes casse pattes, mais je réussis à maintenir une moyenne de 4’45’’ – 4’50’’ au km. Je ne lâche rien, en particulier dans la côte précédent l’arrivée. Au final 47’18’’ mais il y a un peu moins de 10 km.

Cette petite course m’a fait du bien, c’est bon pour le moral (je finis 8^ème féminine et 4^ème VF1). Il faut reprendre cette semaine la prépa marathon pour terminer cette distance inconnue et qui commence à me tourmenter …

Bilan de la semaine 4 : 27 km pour 2h28 dans les runnings

Je prépare mon 1er marathon : semaine 3

La 3^ème semaine de ma préparation pour le Maasmarathon se termine.

Mardi 9 Mars : séance de fractionnés 12 x 1 mn/30s. Je la fais en matinée et il fait froid grrrr, avec ce vent d’Est qui persiste … Mais ça passe. Je me sens plutôt en forme

Jeudi 11 Mars : La surprise du jour c’est la neige !!! ça faisait longtemps … De la neige qui colle tellement aux runnings que parfois j’ai l’impression d’être sur des talons !!! Mais bon, il fait un peu moins froid que ces jours derniers et le vent est tombé. Donc il faut y aller quand même : au programme fractionnés longs 5 x6 mn/2mn30. Nickel.

Vendredi 12 Mars : 45 mn en endurance

Dimanche 14 Mars : Il fait enfin un peu plus doux, pas de neige, pas de vent. Aujourd’hui séance longue de 2h + 15mn à allure marathon + retour. Je suis lessivée mais sereine.

Bilan de la semaine : 58 km pour 5h38 dans les runnings.

Tout se passe bien. J’ai même l’impression que ça va trop bien, j’espère que je ne vais pas le payer plus tard. Je m’attendais vraiment à ce que cela soit plus difficile. Ce qui m’impressionne le plus au terme de cette première période, c’est le peu voire l’absence de courbatures. Mes muscles s’habituent ???

Je prépare mon 1er marathon : semaine 2

Mardi 2 Mars : séance de fractionnés 2 séries de 10 x 45"/30". Je la fais en fin d’après midi et je me répète mais c’est un vrai bonheur de partir alors qu’il fait encore jour et pas trop froid. Je ne vais me mentir, c’est difficile mais je m’accroche.

Jeudi 4 Mars : en raison d’un week end chargé et d’un trou inattendu dans mon emploi du temps, je décide de faire ma sortie longue aujourd’hui : 2h20mn dont 10 mn à allure marathon. Il fait très beau mais un peu frais et un peu de vent de face à l’aller. Contrairement à la semaine dernière, j’ai réussi à tenir mon allure marathon.

Vendredi 5 Mars : séance en soirée de 45mn en endurance et encore une fois l’impression de lourdeur des jambes suite à ma séance longue disparaissent au retour

Dimanche 7 Mars : Pendant que beaucoup prennent le départ du semi de Paris, je fais ma séance de fractionnés longs, 6 x 5mn/2mn. Le tout est de trouver la bonne allure, et quand je l’ai trouvé (ce qui me prend 1 mn environ), je suis plutôt à l’aise.

Bilan de la semaine : 56 km pour 5h30 dans les runnings. Je me sens bien, j’ai la pêche et pas de bobos en vue.